Pote de aveia com banana e canela (overnight oats)
Monte à noite em menos de 5 minutos e acorde com o café da manhã pronto na geladeira. Aveia, leite ou iogurte, banana e canela.
De manhã o tempo some. Esse pote resolve a parte do café na noite anterior: você monta enquanto a janta esquenta e, no dia seguinte, é só abrir a geladeira.
A aveia amolece no leite durante a noite e fica cremosa, sem ir ao fogo. A banana madura adoça, então dá para deixar o açúcar de fora.
Troque o que quiser
- Maçã picada com canela no lugar da banana
- Morango ou manga, conforme a estação
- Uma colher de pasta de amendoim por cima
- Bebida vegetal no lugar do leite
Receita
- Preparo
- 5 min
- Rende
- 1 porção
Ingredientes
Modo de preparo
- Amasse a banana com um garfo no fundo de um pote com tampa.
- Junte a aveia e cubra com o leite ou o iogurte.
- Polvilhe canela, tampe e leve à geladeira.
- De manhã, mexa e coma gelado mesmo. Se preferir morno, 30 segundos no micro-ondas.
De onde vem a informação
- Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde, 2014)
- OMS: Guideline: Sugars intake for adults and children (2015)