Pausa de 5 minutos para quem passa o dia sentado
Um roteiro curto para levantar da cadeira, soltar pescoço, ombros e pernas e voltar ao trabalho. Dá para fazer de roupa social, no meio do expediente.
Quem trabalha sentado costuma passar horas sem levantar. O Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde sugere interromper o tempo sentado sempre que der, e uma pausa de cinco minutos a cada uma ou duas horas já quebra esse tempo.
O roteiro, em uns 5 minutos
- Levante e vá até a janela, o bebedouro ou a cozinha. Encha o copo no caminho.
- Ombros: suba os dois em direção às orelhas, segure dois segundos e solte. Umas 5 vezes.
- Pescoço: incline a cabeça devagar para um lado e depois para o outro, sem forçar. Umas 3 vezes de cada lado.
- Braços: entrelace os dedos e estique os braços para cima, como quem se espreguiça.
- Pernas: segure no encosto da cadeira, suba na ponta dos pés e desça devagar. Umas 10 vezes.
- Respire fundo três vezes antes de sentar de novo.
A pausa também é hora de beber água. Se a garrafa estiver à vista na mesa, fica mais fácil lembrar das duas coisas juntas.
De onde vem a informação
- Guia de Atividade Física para a População Brasileira (Ministério da Saúde, 2021)
