Caminhada de 10 minutos depois do almoço
Dez minutos andando depois de comer já contam como movimento no dia. Veja como encaixar a volta no quarteirão mesmo na rotina corrida.
Terminou de almoçar? Antes de voltar para a cadeira, dê uma volta de 10 minutos. Pode ser no quarteirão, no corredor do prédio ou no estacionamento do trabalho. Tênis ajuda, mas o sapato do dia serve.
Por que 10 minutos já contam
O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, lembra que toda atividade física conta e que fazer um pouco é melhor do que não fazer nada. Os minutos vão se somando ao longo da semana: dez aqui, dez ali.
Para adultos, o Guia sugere chegar a pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada. Três voltas de 10 minutos por dia, em cinco dias da semana, já dão essa conta. Mas hoje o passo é só um: a primeira volta.
No ritmo certo
- Ande num passo em que dá para conversar, mas não para cantar.
- Ombros soltos, braços balançando, olhar para a frente.
- Leve a garrafa de água se o dia estiver quente.
- Chovendo? Ande pelos corredores ou suba e desça um lance de escada, devagar e segurando no corrimão.
Quem leva marmita ganha tempo aqui: o almoço já está pronto, e sobram os 10 minutos para a volta.
De onde vem a informação
- Guia de Atividade Física para a População Brasileira (Ministério da Saúde, 2021)
